biceps cieżar

Marian: Co do tego BCAA, rok temu jadłem ok. 5g BCAA na porcję i mi wystarczyło - czyli nie czułem żadnych spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

[...] często się odnawiać. Bajcepsy- łokcie do ciała i nie unosimy ich aż tak mocno nogi szerzej lekko ugięte w kolanach i nie bujaj tak ciałem, wiem że lżej ale wtedy to nie biceps ciągnie :) ciekawą alternatywą która mi akurat pozwoliła na złapanie techniki przy bicepsie było robienie go przy ścianie, a w poźniejszym etapie na piłce bossu( piłka [...]

Luziano 1.Nie polecam,dal Mnie to powielanie ćwiczeń i warto to zamieniac co trening 2.Oporny biceps?? Ja uważam że metoda wstepnego zmęczenia(izolowane duzo ruchów mały ciężar jako pierwsze ćwiczenie) lub maksymalnego obciążenia(wolne duże ciężar i oszukane powtórzenia) 3.Nie próbowałem tak,ale jeśli jest to efektywne to nie uważam by było to [...]

[...] hantlami Uginanie sztangi stojac regres 6-12-18-24 Face Pull ? Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy ? Bo nie chce zaniedbywac ramion, bo i tak nie mam jakos do nich jakos genow. Przedramie 3 superserie 15-20powt. Wzorowalem się w duzym stopniu na [...]

[...] regres 6-12-18-24 < powiedzmy ze moze byc... Face Pull ? Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy - a na cholere ciezka te superserie?? Trening sam w sobie i tak jest niesamowicie wymagajacy.? Bo nie chce zaniedbywac ramion, bo i tak nie mam jakos do [...]

[...] bo chyba coś nie halo :/ 5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4) 10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 malutki cięzar ale mind muscle dobre i dobrze biceps dostał 6. Wymach w opadzie RAMPA10 ( z przytrzymaniem) 2x10 / 2x10 / 4x10 / 3x10 / 3x10 / 3x10 nie było chyba jakoś super. ale bark czułem 7. Walk 2x8kg -> 1km [...]

[...] (notuj czas ) Dzien 5 (silownia) 1. Martwy ciag 2. wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad glowe - stojac, na barki + 15min aerobow Dzien6. (w domu) 5x obood najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac [...]

[...] się nie zrozumieliśmy, przysiad do A jako pierwszy, MC do B jako pierwszy, rozdziel te ćwiczenia . Czyli: A: Rrzysiad Wiosłowanie + reszta B: MC Drązek + reszta Na barki/biceps możesz spokojnie dać po 3 serie. Rób 12-6 powtórzeń w serii, cięzar taki aby każde było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Staraj się dokładać [...]

[...] : sztangi, sztangielki, drążek rozporowy, ławka, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wtorek. biceps- triceps - zginanie przedramion ze sztangą 4x8 - zginanie sztangielek z supinacją 3x8 - zginanie sztangielki z łokciem opartym o udo 3x12 - zginanie sztangielek w [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 nie wiem czemu taka lipa w WL. 4 tygodnie temu poszło 8 razy taki ciężar. Przed ostatnia seria 14 repsow był max, ani jede wiecej. podobie jak ostatnia seria ;/ 2A. DIPSY 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg po tym ćwiczeniu [...]

[...] nurtujacych nowicjuszy. asdlol1234 liczba pow. to bardzo indywidalna sprawa,poniewaz; -rozne miesnie inaczej reaguja na liczbe pow. np uda,plecy,klatka,triceps ;mala, barki,biceps; wieksza, przedramiona,lydki,brzuch ;duza licza pow -w ciezkich cw wielostawowych; mala, cw asystujace;srednia, cw izolowane; wyzsza liczba pow. napoczatku czesto [...]

jakie ćwiczenia nie angażują??? masz robic stojąc poprawnie technicznie siedząc ciężar obciąża kręgosłup a stojąc ciężar rozchodzi sie na nogi moga to byc tylko chwilowy wzrost. a ramie to biceps + triceps.

Za każdym razem zwiększam ciężar o troszkę ale ostatni tydzień to: Klata: 1. 5 serii (10p-40kg,10p-50kg, 8p-60kg, 5p-70kg, 5p-70kg) 2. 5 serii (10p-30kg,10p-40kg, 8p-50kg, 6p-50kg, 6p-50kg) 3. 5 serii (10p-8kg,10p-8kg, 8p-10kg, 8p-10kg, 6p-12kg) 4. 3 serie (10p-14kg) Biceps: 1. 5 serii (10p-25kg,10p-25kg, 8p-30kg, 8-30kg, 6p-30kg) 2. 5 serii [...]

[...] z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa łaydki biceps i triceps nie wsytepuja na jednej sesji bo łatwo je przetrenowac. uwierz starczy jak masz problem z podciaganiem podkladaj sobie laweczke pod nogi i pomagaj sobie nie [...]

no to sorry chłopaki że się wyłamię i odpowiem na pytanie (chce - niech ćwiczy. przy takim stażu na splicie też będą efekty - co zresztą jak sam mówi - widać) więc tak: PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat kąt daj mniejszy jeśli możesz niż te 45stopni ). 12-10-10-8 [...]

Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]

Ja osobiście robię tak, że zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń w kolejnych seriach (np. na biceps obecnie 14 x 10kg, 12 x 12 kg, 10 x 14 kg, 8 x 15 kg), ale potem jak już nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru, ani powtórzyć ostatniej serii (mniej niż 8 powtórzeń nie ma moim zdaniem sensu) to zmniejszam ciężar i robię na przykład jeszcze [...]

klatka 1.wyciskanie hantli poziomo (progres,dorzucaj zmienne ciężary np.65,75,90) 12,10,8 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie, stalym ciężarem,3s 8-10 powtórzeń 3.Rozpiętki raz na skosie, raz poziomo, stały ciezar, 3x 10-12p 4.przenoszenie hantli za głowe 10-12p Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi(progres) 12,10,8 2..Prostowanie ramion na [...]

Masa spadła siła skoczyła. Piątkowy trening: Przysiad- 5x6: 70,75,80,90,100 Wiosłowanie sztangą - 4x8: 36,41,46,56 WL 4x8: 50,60,70,80 PP: 3x10 Uginanie łydek - nie pamietam ciezaru Przy wsyztskich cwiczeniach spory zapas i generalnie odczułem skok siły i od nastepnego treningu zwiększam ciezary Planuję: Przysiad:70,80,90,100,110 [...]